pompki i biceps

[...] po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. Kaptury 3 s 25 x 5.Wyciskanie hantli zza karku w siadzie 3 serie po 25 powtorzen 6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 7. Pompki -- 3serie, 20 powtórzeń 8.brzuszki 50

[...] razem brzuch(każdego dnia inny z trzech rodzajów ćwiczeń). Pompki, byki, drążek - zmieniają się co każdy trening czyli co drugi dzień. Hantelkami zawsze wspomagam trening, pompki - rozpiętki i triceps, byki - ramiona, drążek - biceps. Treningi odbywają się o późnych godzinach nocnych zaraz po pracy(1-3), ale z racji na system mojej pracy nie [...]

Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej na ławke skośną- dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu [...]

[...] 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 plecy+nogi+biceps(ciezko) przysiady 12/10/8/6 wspiecia na palce 12/12/12 podciaganie na drazku szeroki nachwyt do [...]

[...] na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Miesnie przedramion: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem [...]

[...] Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii dzien1 klatka barki Klatka -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4 superseria -pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami lawka plaska 4x12-12-12-12 Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-6 superseria [...]

[...] 5x10 (53kg) w skosie 5x10 (53kg) głową w dól 3x10,8,6,2 (53,63,73,77) 6x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie wąskie 5x10 pompki w podporze tyłem Wtorek: Biceps 6x10 (hantle po 10kg) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem 6x10 (hantle po 10kg [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

klatka, barki, tricepsy A1 ciężko/A2 lekko KLATKA Pompki na poręczach 3s/ Wyciskanie płasko-sztanga 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s/Wyciskanie hantli skos góra 2s Rozpiętki ze sztangielkami płasko lub skos 3s/ - BARKI wyciskanie sztangi z klatki 3s/Wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s/Unoszenie hantli w opadzie 2s TRICEPS [...]

[...] w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie [...]

[...] nogę, od 2 serii z ciężarem brzuch: ławeczka - brzuszki 2x40 i 2x20 skośne na płaskim brzuszki 30/20 skłony łokciami do kolana, jak w 5 ćw a6w, 2 serie do palenia klatka: pompki, ze 2 serie na rozgrzewkę Rozpętki 18/16/14 potem 10/8 Zaleznie od dnia - na zmianę co trening płaska ze skosem, 2x18, 2x16, 2x14, 12 Plecy Martwy ciąg 14/12/10 [...]

[...] i 135/57/123 Plan trenigowy na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy - pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie francuskie 3x12 5. Pompki na lawce w podporze Tylem 3x12 + Aero 30min Środa Plecy i Biceps 1. [...]

poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s - przyciąganie sztangi do brody 3s - wiosłowanie sztangą do klatki 3s Triceps: - pompki na poręczach 3s - pompki tyłem na ławeczkach 3s ilość powtórzeń 9-12 Proszę o modyfikację, lub ewentualną poprawę. W domu posiadam ławeczkę regulowaną (-) i (+), [...]

[...] na płaskiej 6*15 (40% max) hantle biceps 6*15 7kg prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg wyciskanie na barki z przed klatki 6*15 wiosłowanie sztangą 6*15 Młotkowanie 6*15 rozpiętki 6*15 szrugsy 6*15 przenoszenie za głową 6*15 hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15 pompki francuskie 6*15 pompki 6*15 Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić.

hejka. proszę o jakieś rady dotyczące treningu i diety. ćwiczę ok 15 miesięcy jednak do sprzętu mam dostęp dopiero teraz. Nie chodziłem na siłkę, robiłem pompki na kościach (wynik 3x 30) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : - [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 CZWARTEK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - [...]

[...] z którym dałbym rade maks zrobić 8 reps. jest to trening na mase i siłe. proszę o poprawki. staż na siłce 1 miech(przedtem rok treningu kick-boxingu oraz bjj+ćwiczenia typu pompki, drążek, brzuszki) inne dyscypliny: 8 lat piłki nożnej- więc nogi są dobrze zbudowane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]